El programa "Los Desayunos de Capital", de Radio Intereconomía, entrevista a Carlos Barroso, Director de Herbalife y Presidente de la AVD, sobre el modelo de negocio de Herbalife, el sistema de Venta Directa. 

Haz clic en este enlace para escuchar la entrevista:http://www.herbalife.ibospace.com/playv/W6ZcFgbs

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Los programas de comidas variadas y bien equilibradas que siguen un patrón firme, pueden ayudarte a llevar una alimentación saludable.

La clave es establecer unas pautas. Por ejemplo, un batido con proteínas por la mañana, una pieza de fruta a media mañana, una ensalada o verduras con proteínas en la hora de la comida, un tentempié con proteínas por la tarde, y una cena bien equilibrada.

No hace falta tomar la misma proteína o verduras todos los días pero sí es importante que te ciñas a este patrón tanto como puedas.

Seis consejos para dormir mejor de noche

Como sabemos el sueño es muy importante a la hora de recuperar nuestras energías. No dormir una siesta, tener un horario fijo y realizar ejercicios físicos durante el día ayudan a poder tener un mejor descanso.

Seis consejos para dormir mejor de noche.

Dormir no solo es placentero, sino que además de eso es beneficioso, porque nos ayuda a lograr recargar las energías gastadas durante todo el día. El estrés y el insomnio pueden llegar a afectar nuestra capacidad para conciliar el sueño y lograr tener un buen descanso.

Si es tu caso y te cuesta conciliar el sueño y descansar bien, compartimos algunos tips que pueden ser tomados en cuenta para mejorar tus horas de sueño. En caso de que no puedas dormir y tu situación sea muy grave, siempre es muy importante consultar a tu médico.

6 tips para mejorar tus horas de sueño

1. Tener un horario: tener horas fijas para irte a la cama, incluso si es fin de semana ayudará a que tu cuerpo se acostumbre a una rutina, ayudando a que se relajarse y así dormir mejor.

2. Evitar tomar siestas durante el día: dormir siestas a veces es algo que nos tienta, ya que dormir un rato en la tarde nos recarga energías, pero puede ser un problema para conciliar el sueño en la noche.

3. Deconéctate antes de dormir: evita estar con el celular, computadora, televisión, ya que su uso estimula tu cerebro y hace que te cueste relajarte. Una actividad buena antes de dormir es leer un libro.

4. Estírate y respira: utiliza algunos minutos antes de irte a dormir para respirar profundamente y estirarte. Esto ayuda a que tu cuerpo se quede más tranquilo y lograr bajar los niveles de estrés.

5. Ejercítate: hacer algún deporte como puede ser: caminar, andar en bici, patinar, ir al gimnasio, entre otros, ayuda al cuerpo a que se gasten todas las energías que fueron acumuladas durante el día y por ende a ser más propenso a tener sueño. Antes de dormir también puedes optar por caminar unos minutos alrededor de la casa acompañado por una respiración profunda.

6. Crea el ambiente adecuado para dormir: para dormir bien y lograr un buen descanso es importante que estés cómodo al 100%, es por esto que la temperatura de tu habitación debe estar entre 16 y 20 grados, debe estar totalmente oscuro y evitando cualquier ruido. También es una buena opción usar ropa cómoda y que la almohada que utilices se adapte a ti, que sientas que te hace bien para dormir.

Soy sedentario y quiero empezar a cuidarme, ¿por donde empiezo? (II)

Primeros pasos en el mundo activo

En la entrada anterior mostrábamos las razones para abandonar el sedentarismo que pueden brindarte todo el incentivo que necesitas para adentrarte en el cambio de hábitos. Hoy, con buenos fundamentos en mente y una intensa motivación, te contamos cómo puedes dar los primeros pasos en el mundo activo.

Lo primero que recomendamos hacer antes de iniciar un entrenamiento, deporte o ejercicio físico estructurado es prepararnos para ello, lo cual implica saber en dónde nos situamos antes de comenzar.

Para conocer nuestro punto de partida y poder avanzar por buen camino después, es aconsejable realizar un chequeo médico general donde podamos visualizar potenciales lesiones articulares o posturales que son necesarias cuidar, así como también, podremos saber cuál es la actividad más apropiada en función del estado físico previo y la situación de salud de la cual partimos.

Por supuesto, simultáneamente a la realización del chequeo médico puedes comenzar a abandonar el sillón y a iniciarte poco a poco en una vida menos sedentaria.

Puedes volverte más activo en el día a día, por ejemplo, poniendo en práctica alguno de los 10 trucos ya dados en Compromiso Saludable para movernos más fuera del gimnasio o de una actividad estructurada de entrenamiento.

Camina más, ponte una alarma para no estar más de una hora seguida sentado, reduce las horas de televisión, colabora con las tareas del hogar, juega con tu mascota y con los niños y si es posible, abandona el ascensor antes de tiempo para comenzar a emplear las escaleras.

Todas estas acciones serán los primeros pasos que des en un mundo activo y ayudarán a acondicionar tu cuerpo para un futuro entrenamiento.

Recuerda, todo lo que puedas hacer para moverte a diario será de ayuda para empezar de cero a abandonar el sedentarismo mientras realizas un chequeo médico antes de comenzar a ejercitarte de forma planificada.

Además de ello, puedes ir pensando en las actividades que te gustaría realizar, ya sea caminar, ir al gimnasio, jugar al tenis, practicar natación o demás.

Pero algo fundamental para dar los primeros pasos en el mundo activo y salir del sedentarismo sin morir en el intento es tener paciencia, no podremos pasar de sedentarios a deportistas en un par de semanas, sino que todo necesita tiempo, pues la persistencia y la paciencia son la clave del éxitoen este mundo.

Entrevista al Dr. Julian Álvarez

fuente: murcia.com

10 Trucos para una vida más activa.

La Organización Mundial de la Salud recomienda realizar un mínimo de 150 minutos de actividad física moderada a la semana, y dado que aun no se alcanzan dichas cantidades de ejercicio entre los españoles, hoy te ayudamos brindándote 10 sencillos trucos para lograr una vida más activa.

Si quieres disfrutar de todos los beneficios que una vida activa tiene para ofrecerte, te aconsejamos poner en práctica los siguientes trucos que te ayudarán a moverte más cada día:

• Vuelve a tu infancia y apúntate a cualquier juego, así como también, participa de las actividades de los niños de la casa.
• Ponte de pie siempre que sea posible, por ejemplo, para hablar por teléfono o para peinarte, maquillarte u otro tipo de actividades.
• Realiza la compra y carga los productos hasta casa sin ayuda de ningún vehículo.
• Abandona el ascensor y conviértete en amigo de las escaleras, con las cuales no sólo quemarás calorías sino también, trabajarás músculos del tren inferior.
• Suelta el mando y levántate cada vez que necesites cambiar algo en la pantalla
• Trasládate caminando o en bicicleta, aunque sea, comienza con distancias cortas.
• Colabora en las tareas del hogar, pues aunque no lo parezca, nos permitan movernos y trabajar muchos músculos del cuerpo.
• Toma un paseo en familia siempre que puedas y saca a pasear el perro tantas veces como sea posible. Verás cuánto más puedes andar a diario.
• Disfruta de un descanso activo el fin de semana y organiza paseos por la montaña, recorridas a un parque andando o senderismos en familia.
• Vuélvete más colaborador en el trabajo y se tú el que se levanta de la silla para alcanzar o buscar algo.

Si logras volverte más activo, rápidamente notarás los efectos en tu organismo: te sentirás más ligero, con mejor ánimo, menos estrés y lo más grade de una vida más activa es aquello que no puedes ver: tu salud.

¡Tú también puedes conseguir una vida más activa, por eso, ayúdate con estos 10 sencillos trucos para lograrlo!.